Das richtige Kopfkissen bei Nackenschmerzen
Viele Menschen kennen das Problem: Nach einer scheinbar ruhigen Nacht wacht man mit starken Nackenschmerzen auf, die sich nicht selten auch zu Kopfschmerzen weiterentwickeln. Treten diese Beschwerden gelegentlich auf und ist eine chronische Ursache ausgeschlossen, ist nicht selten das falsche Bettsystem schuld an den wiederkehrenden Schmerzen. Hierzu gehört nicht zuletzt auch das richtige Kopfkissen. Doch wie kann man mit einem Kopfkissen Nackenschmerzen vorbeugen? Diesen und weiteren Fragen gehen wir hier auf den Grund!
Kopfkissen gegen Nackenschmerzen: Infos im Überblick
Wie entstehen Nackenschmerzen?
Nackenschmerzen sind eine typische Beschwerde unserer Zeit, die ihre Ursache nicht ausschließlich in einem falschen Bettsystem finden muss.
Grundsätzlich entstehen Nackenschmerzen durch eine überreizte Nackenmuskulatur. Diese Überreizung entsteht durch Fehlbelastung – durch eine falsche Haltung sind die Muskeln verkürzt und verspannt. Diese Probleme werden typischerweise durch zu langes und falsches Sitzen begünstigt, was in unserer modernen Zeit die Ursache vieler Beschwerden ist. Schon auf dem Weg zur Arbeit sitzen die meisten von uns im Auto oder in öffentlichen Verkehrsmitteln – auch den kompletten Arbeitstag hinweg und meistens auch noch nach Feierabend sitzen wir.
Schon von Natur aus ist unser Körper nicht darauf ausgelegt, so viel und so lange zu sitzen. Zusätzlich spielt dabei auch die falsche Haltung beim Sitzen eine Rolle, ebenso wie fehlender Ausgleich durch vorbeugende Übungen oder Sport im Allgemeinen. In der Regel kann sich der Körper zumindest in der Nacht von den Strapazen erholen und die Nackenmuskulatur entspannen – mit einem falschen Kopfkissen sind Nackenschmerzen jedoch vorprogrammiert. In diesem Fall kann die Nackenmuskulatur auch nachts nicht regenerieren, wodurch neben Schmerzen in der Nackenmuskulatur auch Kopfschmerzen, Konzentrationsstörungen, Schwindel oder Antriebslosigkeit begünstigt werden können.
Wie wichtig ist die Matratze?
Die meisten Menschen, die bedingt durch ihr Kopfkissen unter Nackenschmerzen leiden, möchten das Problem „bei der Wurzel packen“ und entscheiden sich für einen Austausch ihres Kopfkissens. Allerdings ist es allein damit leider nicht getan – das Kopfkissen muss nämlich unbedingt an die Gegebenheiten des vorhandenen Bettsystems angepasst werden. Das bedeutet, dass nicht nur der Lattenrost, sondern allen voran auch die Matratze für den Nutzen des Kopfkissens von großer Bedeutung ist.
Im Idealfall sorgen Kissen und Matratze im Zusammenspiel dafür, dass die Wirbelsäule auch im Schlaf bei Seitenlage weiterhin gerade bleibt. Ist die Matratze zu weich, sinkt die Schulterpartie auch trotz Nackenkissen zu tief ein – ein festes Nackenkissen sorgt hierbei dafür, dass der Kopf oberhalb des normalen Wirbelsäulenverlaufs gelagert wird und die Nackenwirbel nach oben „gebogen“ sind. Bei einer zu harten Matratze ist das Gegenteil der Fall: Die Schulterpartie ist zu weit oben gelagert und der Kopf „fällt“ in das Kissen. Beide Arten sorgen gleichermaßen für Nackenbeschwerden, weshalb beim Kauf eines Nackenkissens auch die Härte und Qualität der Matratze von großer Bedeutung ist.
Doch nicht nur die Matratze selbst, sondern auch die Höhe des ausgewählten Kissens ist entscheidend im Kampf gegen Nackenbeschwerden. Beide Aspekte müssen beim Kauf eines Kissens beachtet werden, wenn man mit einem Kopfkissen Nackenschmerzen den Kampf ansagen möchte. Neben der Höhe des Kissens spielen auch dessen Beschaffenheit und die bevorzugte Liegeposition eine wichtige Rolle.
Das richtige Kopfkissen für deine Schlafposition
Das beste Kopfkissen der Welt wird nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn es nicht auf deine eigene Schlafposition ausgelegt ist. So ist das typische Nackenstützkissen für Seitenschläfer und unter Umständen auch für Rückenschläfer gut geeignet – ein Bauchschläfer wird sich damit hingegen schwer dabei tun, eine angenehme Liegeposition zu finden.
Seitenschläfer sind beim Kampf gegen Nackenschmerzen mit einem typischen Nackenstützkissen gut beraten. Entscheidend ist hierbei die richtige Höhe, die sich aus dem Zusammenspiel der eigenen Schulterhöhe und der Härte der Matratze ermitteln lässt. So ist eine Frau mit schmalen Schultern bis zu einer Breite von 40 Zentimetern mit einer Matratze in H2 in der Regel mit einem Kissen mit einer Höhe von etwa sechs Zentimetern gut beraten. Ein Mann mit breiten Schultern ab einer Breite von 50 Zentimetern und einer weichen Matratze in H1 sollte indes zu einem Kissen mit einer Höhe von 10 – 11 Zentimetern greifen. Grundsätzlich ist dabei wichtig, dass das Kissen den Zwischenraum zwischen Kopf und Matratze optimal ausfüllt, ohne dass die Wirbelsäule dabei ihre natürliche gerade Position verlässt.
Rückenschläfer können unter Umständen auch zu einem Nackenstützkissen greifen, sofern dieses ebenfalls die natürliche Position der Wirbelsäule unterstützt. Ein zu flaches oder zu hohes Kissen überstreckt den Nacken und sorgt so für Nackenbeschwerden. Für Rückenschläfer ist dementsprechend ein spezielles Rückenschläferkissen oder alternativ ein flaches Kopfkissen empfehlenswert. Teilweise sind solche Modelle auch mit einer passenden Mulde verfügbar, in welcher der Hals platziert werden kann.
Bauchschläfer haben es indes bei der Suche nach dem richtigen Kissen etwas schwerer – allerdings ist es auch für Menschen, die bevorzugt auf dem Bauch schlafen, nicht unmöglich, mit dem Kopfkissen Nackenschmerzen vorzubeugen. Beim Kauf eines Kissens sollten Bauchschläfer darauf achten, dass das Kissen nicht zu hoch ist – andernfalls besteht das Risiko, dass der Kopf hinter dem Kissen abknickt, wenn der Bauchschläfer sein Kissen intuitiv unter den Oberkörper zieht. Die falsche Höhe birgt zudem das Risiko, dass beim Liegen ein Hohlkreuz entsteht, was es ebenfalls zu vermeiden gilt. Im Handel sind nicht zuletzt deshalb auch spezielle Bauchschläferkissen erhältlich, die nicht nur für eine gute Haltung sorgen, sondern die darüber hinaus auch das Atmen erleichtern.
Wie findet man das richtige Kopfkissen gegen Nackenschmerzen?
Wie bei allen anderen Bereichen des perfekten Bettsystems gilt auch bei der Suche nach dem perfekten Kopfkissen: Probieren geht über Studieren. Im Idealfall kann man das passende Kopfkissen im Ladengeschäft vor Ort testen – alternativ dazu ist mittlerweile auch der Kissenkauf in Online Shops problemlos möglich. Damit du genau das passende Kopfkissen für deine Bedürfnisse finden kannst, haben wir für dich den virtuellen Kissenberater entwickelt. Hier werden alle wichtigen Merkmale abgefragt, die für den Kissenkauf entscheidend sind – daraufhin werden dir genau die Produkte angezeigt, die zu dir und deinen individuellen Bedürfnissen passen. Probiere es am besten direkt aus!
Allerdings sollte man sich beim Testen des Kissens nicht von den Eindrücken täuschen lassen. Hat man bisher auf einem „schlechten“ Kissen geschlafen, wird sich auch eine mittelmäßig passende Option anfühlen wie das beste Kissen der Welt. Andersherum kann auch ein passendes Nackenkissen in den ersten Nächten für Verspannungen und/oder Muskelkater sorgen. Wichtig ist dabei, dass man sich vom ersten Eindruck nicht täuschen lässt und man im Idealfall von einer anderen Person die eigene Liegeposition mit dem neuen Kissen überprüfen lässt. Ein erfahrener Kopfkissen Berater hilft mit geschultem Auge dabei, Schwachstellen aufzudecken und das passende Kissen für die eigenen Bedürfnisse zu finden. In der Regel hat man sich daraufhin innerhalb von fünf Tagen an das neue Kissen gewöhnt – teilweise kann die Umgewöhnung jedoch auch zwei bis drei Wochen dauern. Auch ein Blick auf die täglichen Gewohnheiten und die eigene Körperhaltung kann dabei helfen, Nackenschmerzen zu lindern. Gelegentliche Sporteinheiten wirken teilweise Wunder – sofern sie richtig ausgeführt werden.
Als abschließender Hinweis sei gesagt, dass auch chronische Beschwerden oder Haltungsprobleme abseits der Schlafposition Ursache für Nackenschmerzen sein können. Bei anhaltenden Beschwerden, die sich auch durch das Anpassen von Matratze und Kopfkissen nicht lindern lassen, sollte man deshalb auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen, der chronische Nackenschmerzen behandeln kann.
Unser Kissen-Berater hilft dir bei der Suche nach deinem perfekten Kissen
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